Manage je herstel; 17 tips

Eerste praktische adviezen bij crhonische stress

Het motto is: chronische stress ontstaat door roofbouw en leidt tot een hersteltekort. Manage daarom je herstel en niet je stress.

  • Begin de dag rustig; eenmaal gestrest, is het moeilijk terugschakelen.
  • Onthaast: doe alles in een lagere versnelling en wil niet perse iets af maken.
  • Doe activiteiten met één-puntige aandacht: één ding tegelijk doen met volledige aandacht (dus niet ontbijten èn de krant lezen; niet autorijden èn bellen; niet tv kijken èn een Ipad op schoot).
  • Neem thee- en lunchpauzes en neem weekenden vrij van werk.
  • Neem ook korte breaks: wissel activiteiten af en doe tussen twee activiteiten in even niets.
  • Neem als je moe wordt tijdens een activiteit een pit stop.
  • Belasting erbij? Andere taak eraf!
  • Heb je ergens geen zin in? Dat betekent dat je moe bent en dat vraagt je om rust te nemen.
  • Doe dingen die je fijn vindt en waar je van ontspant, geniet en lach.
  • Zie een gevoel van controle te herwinnen (door te SUDR-en: Schrappen, Uitstellen, Delegeren, Reorganiseren).
  • Beweeg iedere dag: een wandeling van maximaal een half uur. Even geen prestatiesporten!
  • Drink na 15:00 uur geen koffie en geen alcohol (heeft slechte invloed op doorslapen).
  • ’s Avonds even geen activiteiten.
  • Een slaapprobleem is een overdagprobleem, dus kijk zo nodig wat je hier nog aan kan verbeteren.
  • Ga op een vast moment naar bed. Liever niet na 22.00 uur. Net zolang totdat je ’s morgens uitgerust en helder wakker wordt.
  • Tenminste 30 minuten ‘opslomen’ voordat je gaat slapen.
  • Als je piekert in bed, doe buik- of hartcoherentie-ademhaling. En sta eventueel even op.

© copyright Nicolette Ravelli 2018

Design & realisatie Vormgvr